ViER EBENEN DER RESiLiENZ.
Die "individuelle Resilienz" gliedert sich in vier Arten:
Die körperliche Resilienz
Ein gesunder Körper hilft Dir, einen starken Geist zu entwickeln und somit widerstandsfähiger gegenüber Stress und emotionalen Herausforderungen zu sein.
Die körperliche Verfassung bestimmt, wie Du Dich in der Welt bewegen und wie Du auf Deine Umwelt reagieren kannst.
Die körperliche Resilienz ist eine bedeutungsvolle Stellschraube, um Dich zu mentaler Resilienz zu befähigen und Dir einen flexiblen Umgang mit Stress zu ermöglichen.
Die mentale Resilienz
Die mentale Gesundheit ist ein Teilaspekt Deiner Gesundheit. Psychische Aspekte tragen in Wechselwirkung mit Körper und Seele zu Deiner Lebens-qualität bei. Zahlreiche Einflussfaktoren spielen bei der Ausgestaltung Deiner mentalen – auch psychischen – Resilienz eine Rolle. Wichtige Lern- und gar Wachstumsprozesse
wirken sich auf die psychische Entwicklung Deiner Persönlich-keit aus. Diese stärken Deine mentale Resilienz im Alltag. Eine resiliente mentale Haltung und der Zugriff auf förderliche Ressourcen ermöglichen Dir mehr Lösungsorientiertheit im Handeln. Dadurch schaffst Du Dir eine kognitive Flexibilität, die Gold wert sein kann.
Die emotionale Resilienz
Mit Deinen emotionalen Befindlichkeiten kann es in stürmischen Zeiten wild einher-gehen. Unbewusste emotionale
Reaktionen können Ursachen für Misskommunikation, Konflikte und manchmal gar Eskalationen. Emotionale Resilienz beschreibt einen Prozess emotionalen Gleich-gewichts. Du kannst lernen emotional resilient zu reagieren. Dies bedeutet, dass Dir gelingt, Deine Emotionen dem Alltag so anzupassen, dass diese für und nicht gegen Dich arbeiten.
Die seelische Resilienz
Die Sinnhaftigkeit ist als ein gesundheitsförderlicher Faktor erforscht. Man weiß, dass Deine Gesundheit viel stabiler bleibt, wenn Du reflektiert Kenntnisse darüber hast,
wozu oder wofür Du Dinge in Deinem Leben tust oder zu
was Du etwas beiträgst.
Deine Gesundheit wird maßgeblich davon geprägt, ob Du einem sinnstiftenden Beruf oder sinngebenden Aktivitäten nachgehst. Das Wissen über Deine Ziele, Nutzen und Sinn schafft eine Klarheit, die Dir
ein kraftvoller Schutzfaktor
und Wegweiser zu seelischer Resilienz sein kann. Das erhöht Deine Zufriedenheit und erhält Deine intrinsische Motivation aufrecht - vor allem in heraus-fordernden Zeiten oder Krisen.
UNTERSCHiEDE ZWiSCHEN
RESiLiENZ & MENTALE STÄRKE.
Resilienz und mentale Stärke sind sehr ähnliche Konzepte, die wertvolle Herangehensweisen darstellen und zu einem günstigeren
und flexibleren Umgang mit Stress verhelfen – speziell bei Stress, Hindernissen und Druck.
Sie leisten einen sehr positiven Beitrag im Umgang mit Trainings-, Alltags- und Wettkampfstress.
Das Training von mentaler Stärke umfasst hauptsächlich das Training psychischer Fähigkeiten für Leistung und Erfolg.
Hierzu beschreibt die Forschung variierende Konzepte und es herrscht Einigkeit unter den Wissenschaftlern, dass mentale Stärke als einer der wichtigsten psychischen Faktoren für Erfolg gilt.
Resilienz gilt an sich als eine entwicklungsfähige Kompetenz, gar als trainierbare Fähigkeit, so die Wissenschaft.
Spezifische Trainingsmethoden fokussieren sich auf die Wiederherstellung und das Aufrechterhalten von mentaler Gesundheit - besonders auch nach Misserfolgen, Rückschlägen oder sportartspezischen sowie (sport-) alltäglichen Krisen.
Resilienz ist zudem Emotionsregulation. Auch darf Resilienz als eine Haltung (= Mindset) verstanden werden, mit der Du Deiner und Deine Sportler*innen ihrer (Sport-) Welt begegnen.
Alltagstaugliche, praxisnahe und durch Dich als Trainer*in leicht vermittelbare Tools, Skills und Mindsets stärken die Resilienz Deiner Athlet*innen und Dir selbst! Somit wird Deinen Schützlingen und Dir ein flexibler Umgang mit Stress und ein Wachstum an Rückschlägen ermöglicht und gleichzeitig Euer beider Leistungsfähigkeit im Zusammenspiel gesteigert!
Resilienz
... als Konzept und Haltung ähnelt denen der mentalen Stärke sehr. Beide ermöglichen einen flexiblen, optimaleren Umgang mit Stress.
Resilienz als bereits vorhandene Kompetenz in jedem Individuum ist mit leichten Praktiken gut trainierbar. Der Fokus liegt auf Ressourcenaktivierung und der Förderung von Schutzfaktoren, die zu einem gelingenden Umgang mit Stress und Herausforderungen beitragen.
Resilienz-Trainings beinhalten:
- Steigerung der Selbstwirksamkeit
- Förderung des Selbstvertrauens
- Stärkung der Kontrollüberzeugungen
- Festigung interpersoneller Bindungen, u.v.m.
Der Emotionsregulation bzw. besser der Emotionskontrolle in fordernden Situationen oder danach wird die größte Beachtung zuteil, da hierin ein maximales Potential liegt.
So können Energien, die durch Emotionen entstehen, kontrollierbarer werden.
Mentale Stärke
... kann als ein natürlicher oder entwickelter psychologischer Vorteil für Athlet*innen verstanden werden, der es ihnen ermöglicht:
- im Allgemeinen:
Optimaler mit den unterschiedlichen Bedingungen und Anforderungen des sportlichen Umfelds umzugehen als ihre Gegner. - spezifisch:
Optimaler und beständiger als Andere zu sein, wenn es darum geht, unter Druck entschlossen, konzentriert, zuversichtlich und kontrolliert zu bleiben. (vgl. Jones, 2002)
Die Effekte eines Trainings von mentaler Stärke erweisen sich nicht nur im sportlichen Kontext als wertvoll. Selbstvertrauen als Fähigkeit, das Interesse an Wachstum, eine hohe Kontrollüberzeugung sowie ein hohes Maß an Engagiertheit, lassen Deine*n Athlet*in sich auch zu einer insgesamt starken Persönlichkeit entwickeln!
DEiN NUTZEN.
MEiN ANGEBOT.
Mein Programm zu "Resilienz im Sport" bietet Dir Einblicke in die Konzepte der Resilienz und wie Du diese in Deiner spezifischen Sportart als Trainer*in einbringen und umsetzen kannst.
Aus dem Programm wirst Du mitnehmen:
- wie Körper, Psyche und Emotionen zusammenhängen,
- wie diese Wechselwirkungen positiv zu nutzen sind,
- wie Emotionen "in den Griff" zu bekommen sind,
- wie mentale Stärke ausgeprägt werden kann,
- wie klare, zielgerichtete und resiliente Kommunikation wirkt,
- wie Persönlichkeitsentwicklung positiv unterstützt wird,
- wie Athlet*innen ihre Weiterentwicklung optimal mitgestalten
- und viele Tipps, Tricks und Bio-Hacks u.v.m.
Ich verknüpfe wissenschaftliche Theorie mit der Praxis und mache auch komplexe Themen verständlich und in den Trainingsalltag transferierbar.
Ich beziehe Dein Expertenwissen ein, tausche mich mit Dir auf Augenhöhe über Praxiserfahrungen aus und vermittele die praxisnahen Inhalte bedarfs- und zielgruppengerecht.
Neben den Resilienz-Konzepten aus der Resilienzforschung arbeite ich systemisch-lösungsorientiert und diese Vorgehensweise ergänze ich durch Methoden aus der:
- Psychophysiologie
- Persönlichkeitspsychologie & Hypno-Systemik
- Kommunikationspsychologie
Zudem nutze ich Techniken basierend auf Erkenntnissen der:
- Emotionsregulation
- Embodimentforschung
- Psychosomatik
Dank unterschiedlicher Formate und Methoden lassen sich verschiedene Zielgruppen und ein breites Spektrum an Sportarten adäquat bedienen.
Das Programm umfasst folgende 8 Module:
- Modul I: Stress und Wettkampfangst
- Modul II: Basiswissen "Resilienz"
- Modul III: Stärkung von Resilienz
- Modul IV: Umgang mit Niederlagen und Krisen
- Modul V: Embodiment
- Modul VI: Emotionen
- Modul VII: Kommunikation
- Modul VIII: Psychosomatik
Bist Du neugierig geworden und hast Du Lust mich kennenzulernen?
Setze Dich gerne für ein kostenfreies 30-minütiges Kennenlerngespräch mit mir in Verbindung!
Oder schreibe mir gerne eine Nachricht! Ich sende Dir kostenfrei den Modulplan des Programms zum Einblick zu oder berate Dich.
KONTAKT.
Telefon: +49 7 11 - 12 16 20 3
E-Mail: info@resilienz-im-sport.de
Anschrift: Teckstraße 20 | 70188 Stuttgart
© Ivonne K. Herr
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